HC Energie Karlovy Vary - ročník 2006

Individuální příprava červenec, srpen pdf.>>>

1. PROČ JE DŮLEŽITÉ JEN NEODPOČÍVAT?

PROTOŽE NECHCEŠ ZAPOMENOUT!

Sám jsi se už určitě několikrát přesvědčil, že pokud nemáš možnost trénovat a opakovat naučené dovednosti neustále dokola, tvá mysl i tvé tělo tyto dovednosti velmi rychle "zapomínají". Pokud jsi vynechal třeba jen 2-3 tréninky, vzpomeň si, jak složité bylo poté udržet krok s kamarády!

PROTOŽE SE CHCEŠ NEUSTÁLE ZLEPŠOVAT!

Jágr, Crosby, Subban, Kane... - jména, která jsi už někdy v životě slyšel. Zkus si však na youtube.com zadat tato slova: NHL Hockey Dedication - pak teprve pochopíš, proč právě tyto superhvězdy jsou na místech jiných, možná i talentovanějších hokejistů, kteří jsou jen líní sami trénovat!

PROTOŽE TĚ TRÉNOVÁNÍ BAVÍ!

Zní to zvláštně, ale ve skutečnosti Tě mohou bavit i kliky, dřepy, sklapovačky, shyby a další cviky, při kterých v tréninku zažíváš bolest. Udělej si z trénování hru! Vsaď se s tatínkem, maminkou či bratrem třeba o to, kdo z vás udělá najednou více kliků, kdo rychleji oběhne nějakou delší trasu u vás za domem, kdo delší dobu vydrží ve "stoličce", kdo vydrží déle skákat přes švihadlo a jistě Tě napadnou i další cviky. Udělej to co nejdřív - napoprvé tě tví blízcí možná porazí, ale navrhni další sázku - vsaď se třeba o novou hokejku, že na konci července jim to "nandáš", poctivě trénuj, nevymlouvej se a uvidíš, že se budeš radovat!

2. JAK TRÉNOVAT?

a) Švihadlo

- veškeré cviky už znáš - 50x sounož, 30x levá noha, 30x pravá noha, 40x "Rocky", 40x "Apollo" - vše odskákej v kuse bez přerušení

b) 5x5x5 (x5) = 5 dřepů s výskokem, 5 kliků, 5 sklapovaček / střížek (to celé pětkrát)

- toto posilování ti zabere málo času, navíc můžeš cvičit i v příjemném prostředí - třeba u sebe v pokojíčku. Pusť si hudbu a mezi každou sérií minutu odpočívej. Takto cvič klidně každý den a opět můžeš soutěžit - přidávej si postupně o jedno či více opakování a v červenci už třeba zvládneš 20x20x20 (to celé pětkrát)!

c) Shyby a dřepy na jedné noze 

- během příští sezóny tě budou trenéři pravidelně testovat, proto je nejvyšší čas, aby ses pořádně připravil! Dřepuj na tvrdé vyvýšené podložce, druhou nohu natáhni před sebe. Postačí, pokud dřepneš do pravého úhlu, nesnaž se dotknout hýžděmi paty - ublížil bys svým kloubům. Cílem je zvládnout takto na každé noze 20 dřepů. Shybuj "podhmatem", ruce měj v šíři ramen a spouštěj se až do natažených rukou - to je důležité! Pět shybů je základ, deset shybů a více je vynikající výkon!

DŮLEŽITÉ: Dělej všechny cviky kvalitně, nejen pro co nejvyšší počet!

d) Kulička

- součást každého správného hokejisty! Pokud kuličku nemáš, nahraď ji golfovým míčkem, v nouzi tenisákem. Nezapomínej na správný "náklek", abys posílil i nohy. Cviky pro připomenutí:

Statické (na místě)

krátký driblink - dlouhý driblink s posouváním spodní ruky - krátký driblink + střídavé výpady nohou do propnutí (imitace hokejového odrazu), krátký driblink + střídavé výpady nohou vpřed (zadní noha do pokleku) - stahovačka bekhend / forhend pod nohy

Dynamické (dvě jakékoliv překážky rozmísti na každý konec své položené hokejky)

osmička mezi překážkami vpřed - osmička mezi překážkami vpřed/vzad - kl. pohyb s přeložením na překážky /nezapomeň na zcela uvolněná "klouzavá" ramena)

e) Střelba

- pokud máš možnost střílet (na zahradě, u kamaráda) JEDNOZNAČNĚ toho využívej! Aby ses naučil přesně a tvrdě vystřelit, musíš přes léto vystřílet zhruba 200-300 puků denně (!). Nezapomínej sledovat bránu, ne kotouč. Střílej od patky hole, ze správné nohy a plně přenášej váhu (klidně se rozeběhni za pukem).

f) Kolo, běh, jiné sporty

- aby jsi nedělal pořád dokola jen to samé, alespoň jednou týdně si zpestři přípravu i jinými aktivitami. Nasedni na kolo nebo si běž jen tak ven ve volném tempu zaběhat, zkus však běžet či šlapat alespoň 50 minut. Po každém výletu na kole či výběhu do přírody nezapomínej na rychlost - odkrokuj si zhruba dvacet metrů (dvacet dlouhých kroků) a v maximální rychlosti uběhni 10 rovinek. Každou novou rovinku začínej po absolutním vydýchání, aby jsi mohl běžet naplno! Pěší výlety do přírody, návštěva bazénu nebo třeba jen skotačení na zahradě (lezení po stromech, po prolézačkách apod.) ti také nijak neuškodí. Můžeš i obvolat kamarády a domluvit si s nimi fotbalový zápas!

3. CO PO TRÉNINKU?

- nezapomínej o své tělo pečovat protahováním. Nezkrátí se ti tak šlachy a svaly v těle, vyhneš se různým zraněním, prodloužíš bruslařský krok a celkově budeš na ledě více uvolněný. Z následujícího obrázku si vyber nejméně pět cviků tak, aby jsi do protažení zapojil celé tělo. Každý cvik zopakuj nejméně třikrát. Začni v poloze, při které cítíš mírnou bolest, v té zhruba 10 vteřin setrvej. Podruhé a potřetí postup opakuj, ovšem natáhni se vždy o kus dále.